Bi-walk 3STEPメソッド
walking method
ようこそ！
更に健康と美しいあなたへの門出へ！！
講師の宮崎あゆみです。
どうぞ宜しくお願い致します。
私はこの日をとても楽しみにしていました！
一緒に頑張っていきましょうね♪
イギリスの作家、ジョージ・エリオットのおっしゃる通り、なりたいあなたになる事に遅い事なんてありません。
自分の人生にあなたが思う“素敵”が増えると、心の中にHAPPY貯金が増えて毎日が幸せの連続に♡
ウォーキングの基礎ポイントを掴み、益々素敵なあなたへ変身していきましょう♪
まずは、オリエンテーションを聞いてください。
そして、正しい姿勢の作り方と健康エクササイズ、基本ウォーキングを行っていただき、ヒールレッスンへと進んでいただければと思います。
また、今回“ハーフターン”の動画も入れさせていただきました。
ハーフターンの足の運びが自然に出来ると便利なのと、綺麗なヒールでの動きに繋がりますので練習してみてください。
それでは、よろしくお願いいたします。
※題名が変更になっている動画もありますが内容の変更はありません
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【オリエンテーション&コンテストとは】
この動画では“歩く”事のメリットや今回のメソッドの注意点、コンテスト(興味ある方のみ聞いてください)についてのお話しをさせて頂きます。
【夢WORK】
必ず行ってください！
全てはここからスタートします。
ドレスやパフォーマンス、全てがここで決まります。
【正しい姿勢の作り方（健康エクササイズ用）】
正しい姿勢は大切です。
エクササイズを始める際は必ず“正しい姿勢”を作ってから行ってください。
【正しい姿勢の作り方+健康エクササイズ（LONG)】
正しい姿勢の作り方と健康エクササイズの説明付きの動画になります。
初めての方はこちらをまずご覧頂ください。
【正しい姿勢の作り方+健康エクササイズ（SHORT)】
正しい姿勢の作り方と健康エクササイズの細かい説明を省いた動画になります。
【脚の伸展エクササイズ】
【正しい姿勢の作り方（ウォーキング用）】
正しい姿勢は大切です。
ウォーキングを始める際は必ず“正しい姿勢”を作ってから行ってください。
【ウォーキング（基本）レッスン】
ウォーキングの基本のレッスンになります。
ヒールのないスニーカー等の歩き方のレッスン動画になります。
基礎を学ぶ事が出来るので、こちらからスタートするとヒールレッスンへの移行がスムーズです。
【お家用基本ウォーキング】
3歩+ハーフターンできる場所で練習できます。
お家での練習にお勧めです。
【足底筋のトレーニング】
健康な身体作りとウォーキングの安定に必要な足裏のトレーニングです。
【目線の基本】
目線の基本を当たり前のようで出来ていなかったりもします。
日ごろから気を付けて意識するようにしてください！
【歩きの３原則】
足の運びに大切な３つのポイントエクササイズ。
【命門ウォーク】
体重移動、中心の意識、上半身を前へ進ませる意識の練習になります。
【くるくる反復ウォーク】
【ハーフターン】
ハーフターンの説明動画です。
【ハーフターン(補足動画有）】
ハーフターンの動画です。
【コンテストの立ち方】
コンテスタント基本の立ち方の説明動画です。
【コンテストの立ち方（補足動画有）】
コンテスタント基本の立ち方の説明動画です。
【腰でしなやかに歩く為のストレッチ集】
しなやかに歩く為に必要な部分への柔軟です。
腰回りが硬い方やしなやかに歩きたい方におすすめの動画になります。
【ヒールウォーキング】
ヒールのレッスンになります。
【お家用ヒールレッスン】
ヒールエクササイズをお家で行う用です。
【つま先の向きと膝曲がり改善エクササイズ】
つま先を真っすぐにして膝が曲がらない様にするエクササイズ動画です。
【基本ポージング】
基本のポージングの説明動画です。
【スムーズに方向転換する為のつま先エクササイズ】
方向転換やポージングをスムーズに行う為に必要なつま先の動きを身に付けるエクササイズ動画です。
【ポージング：手の上げ方】
ポージングでの手の上げ方の解説です。
【アイラインポージング繰り返しエクササイズ】
アイラインのポージングを繰り返し行えるようになるエクササイズ動画です。
【サイドに止まるポージング→スタートでのポイント】
サイドウォーキングから、ステージのサイドで止まって、またセンター（逆側）に戻る時のポイントを解説する動画です。
【笑顔トレーニング】
笑顔はコンテスに必須です！
苦手な方は１日１分で良いので繰り返し行ってください。
【内転筋エクササイズ（脚パカエクササイズ）】
内転筋のトレーニングになります。
簡単に行えますので、時間がある時に行なってください。
【アップ】
アップはウォーキングの基礎的な部分になります。
パリコレモデルも行っているアップになります。
コアな部分が鍛えられるので、スタイル維持にもおすすめです。
【サイドからのウォーキング】
横向きにステージを歩く際の説明動画です。
【フィットネス系ウォーキング】
フィットネスや水着でのウォーキングの説明動画です。
【ドレスポージング等】
ドレスでの注意点やポージングについての説明動画です。
【ステージングポイント（基礎）】
ステージでの個々のポイントの説明動画です。
【ステージ上での忘れがちな注意点】
忘れがちなポイントをお話ししている動画です。
【ステージ前に行う姿勢の整え方】
ステージに上がる前に行なう姿勢の整え方と腰回りの柔軟について解説する動画です。
【モデルウォーキング】
モデルウォーキングの説明動画です。
【肩のストレッチ】
肩のストレッチの単品動画です。
【壁立ち】
姿勢のチェックと姿勢を身体に染み込ませる為にも使えます。
【足裏トレーニング】
足裏のトレーニング説明動画です。
【股関節のトレーニング+ストレッチ】
股関節のトレーニングとストレッチの説明動画です。
【足首の柔軟エクササイズ】
足首が柔らかくなると、ウォーキングが楽になりますよ♬
【素敵な写真の写り方】
【小顔セルフケア】
お顔全体が小顔になるだけでなく、肩凝り改善にも繋がります。
before、afterが面白いのでチェックしてから行ってみてくださいね♪
※鏡のご用意をお願い致します。また、髪の毛がぐちゃぐちゃになります。
【手先・指先がしなやかになるトレーニング】
手先や指先をしなやかにさせたい方の為のトレーニングです。
【お勧め付け爪】
【付け爪外し方】
【セルフメイク（コンテスト）】
コンテストで活用できるセルフメイク動画です。
ご自身のメイク知識にポイントをプラスして頂ければと思います。
【セルフメイク（コンテスト大きな会場用）】
コンテストで活用できるセルフメイク動画です。
ご自身のメイク知識にポイントをプラスして頂ければと思います。
【メイキャップアーチスト愛先生とのコラボライブ】
眉・陰影・リップ
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【ヘアメイクの裏技】
自分で行わなくてはならない時の裏技です！
【おまけ】
お勧めメイク落とし・コットン・付けまつ毛の外し方です。
【ドレス・靴・アクセサリーの選び方】
コンテストに出る際のドレス、靴、アクセサリーの選び方のポイントをお話しした動画です。
【ボイストレーニング】
ボイストレーニングの動画です。
声に自信がない方はご覧ください。
※私もあまり得意ではないので、耳障りな部分もあるかと思いますがご了承くださいませ・・・
【ステージでのカラコン】
ステージ上でのカラコンについて、ステージメイクが得意なメイクさんにアドバイスを頂きました。
参考にしてみてください。
【写真撮影ポージングの注意点（ドレス）】
プロフィール写真を撮る際の気を付けるポイントの動画です。
ドレスや露出の多い格好での撮影は意識する部分が大切になりますので、その解説をさせて頂きました。
※もし「こんなポージングしたいけど気を付けるポイントがわからない・・・」という事があればラインください。
【足裏柔らかくするエクササイズ】
足裏が柔らかいと、スムーズに足が動かせるようになります。
足のローリングがしやすくなります。
歩幅も出しやすくなりますので足裏の柔らかさ、大切です。
是非、お風呂の中で行って習慣化してください。
